Η περιεμμηνόπαυση είναι μια σημαντική περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας, κατά την οποία οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να επηρεάσουν τη διατροφή και την υγεία. Μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, ολικής αλέσεως δημητριακά, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λιπαρά μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων και στη διατήρηση της γενικής ευεξίας. Είναι σημαντικό να …
Στην περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση, στόχος δεν είναι η τέλεια διατροφή. Στόχος είναι η σταθερή ενέργεια, η καλύτερη διαχείριση της πείνας και η υποστήριξη του σώματος που αλλάζει.
- Βάλε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα
Η πρωτεΐνη βοηθά να μένεις χορτάτη για περισσότερη ώρα και να έχεις πιο σταθερή ενέργεια μέσα στη μέρα.
Ιδέες:
Γιαούρτι με φρούτο και ξηρούς καρπούς.
Αυγά με ψωμί ολικής και λαχανικά.
Κοτόπουλο, ψάρι, τυρί ή όσπρια στο μεσημεριανό.
- Μην κόβεις τελείως τους υδατάνθρακες
Το σώμα δεν χρειάζεται μηδενικούς υδατάνθρακες, αλλά έξυπνες επιλογές.
Προτίμησε:
Ψωμί ολικής.
Βρώμη.
Καφέ ρύζι.
Πατάτα σε λογική ποσότητα.
Όσπρια.
- Πιες νερό μέσα στη μέρα
Η ήπια αφυδάτωση μπορεί να σε κάνει να νιώθεις πιο κουρασμένη, πιο πρησμένη και πιο «βαριά».
Μικρός στόχος:
1 ποτήρι μόλις ξυπνάς.
1 ποτήρι σε κάθε γεύμα.
1 μπουκάλι δίπλα σου μέσα στη μέρα.
- Μην αφήνεις πολλές ώρες νηστείας
Όταν μένεις πολλές ώρες νηστική, συνήθως έρχονται πιο έντονες λιγούρες το απόγευμα ή το βράδυ.
Κράτα ένα μικρό σνακ αν χρειάζεται, όπως:
Φρούτο με λίγους ξηρούς καρπούς.
Γιαούρτι.
Παξιμάδι με τυρί.
Ρυζογκοφρέτα με φυστικοβούτυρο.
- Δούλεψε με το σώμα σου, όχι εναντίον του
Η εμμηνόπαυση δεν είναι τιμωρία. Είναι φάση που θέλει πιο έξυπνη στρατηγική: σωστό φαγητό, λίγο καλύτερο ύπνο, κίνηση και λιγότερη αυστηρότητα.
