Maria ToumpiMaria ToumpiMaria Toumpi
  • Ποιοι Είμαστε
    • About Us 
    • Οι Συνεργάτες μας
  • Οι Υπηρεσίες μας
    Δεν είστε σίγουροι τι υπηρεσία χρειάζεστε; Ρωτήστε μας!
    +30 210 8037382
    • ολεσ οι υπηρεσιεσ μας
    • Προγράμματα Διατροφής
    • Λιπομέτρηση
    • Μέτρηση Βασικού Μεταβολισμού BMR
    • Συνεχής Παρακολούθηση Γλυκόζης (CGM)
    • Διατροφογενετική
  • Blog
  • Επικοινωνία
Facebook-f Instagram Youtube
κλεισε ραντεβου
LOGO MARIA TOUMPH
  • Αρχική
  • Ποιοι Είμαστε
    • About Us 
    • Οι Συνεργάτες μας
    • Ραντεβού
  • Οι Υπηρεσίες μας
    • Προγράμματα Διατροφής
    • Λιπομέτρηση
    • Μέτρηση Βασικού Μεταβολισμού BMR
    • Συνεχής Παρακολούθηση Γλυκόζης (CGM)
    • Διατροφογενετική
  • Our Blog
  • Επικοινωνία
  • Αρχική
  • Ποιοι Είμαστε
    • About Us 
    • Οι Συνεργάτες μας
    • Ραντεβού
  • Οι Υπηρεσίες μας
    • Προγράμματα Διατροφής
    • Λιπομέτρηση
    • Μέτρηση Βασικού Μεταβολισμού BMR
    • Συνεχής Παρακολούθηση Γλυκόζης (CGM)
    • Διατροφογενετική
  • Our Blog
  • Επικοινωνία
Facebook-f Instagram Youtube
κλειστε ραντεβου
Maria ToumpiMaria ToumpiMaria Toumpi
LOGO MARIA TOUMPH
  • Αρχική
  • Ποιοι Είμαστε
    • About Us 
    • Οι Συνεργάτες μας
    • Ραντεβού
  • Οι Υπηρεσίες μας
    • Προγράμματα Διατροφής
    • Λιπομέτρηση
    • Μέτρηση Βασικού Μεταβολισμού BMR
    • Συνεχής Παρακολούθηση Γλυκόζης (CGM)
    • Διατροφογενετική
  • Our Blog
  • Επικοινωνία
  • Αρχική
  • Ποιοι Είμαστε
    • About Us 
    • Οι Συνεργάτες μας
    • Ραντεβού
  • Οι Υπηρεσίες μας
    • Προγράμματα Διατροφής
    • Λιπομέτρηση
    • Μέτρηση Βασικού Μεταβολισμού BMR
    • Συνεχής Παρακολούθηση Γλυκόζης (CGM)
    • Διατροφογενετική
  • Our Blog
  • Επικοινωνία
Facebook-f Instagram Youtube
κλειστε ραντεβου

Follow us on Instagram

@mtoumpi_dietitian

❤️ Η μητρότητα έχει πολλά πρόσωπα και κάθε γυναίκα ❤️ Η μητρότητα έχει πολλά πρόσωπα και κάθε γυναίκα που προσφέρει αγάπη, δύναμη και έμπνευση αξίζει να γιορτάζεται.
Χρόνια πολλά σε όλες τις μοναδικές μαμάδες! 

#happymothersday #motherhood #mariatoumpi #embracelove
👩🏻‍💼Είμαι 44, στην perimenopause, και αυτό είναι έ 👩🏻‍💼Είμαι 44, στην perimenopause, και αυτό είναι ένα ΡΕΑΛΙΣΤΙΚΟ “τι τρώω σε μια μέρα” για σταθερή ενέργεια 💪
Θυμήσου ότι η διατροφή δεν θέλει κόπο αλλά σοβαρή οργάνωση ;)

Πρωινό:
Συνήθως στραγγιστό γιαούρτι + φρούτο + ξηροί καρποί.
Πρωτεΐνη για να μην πεινάω σαν λύκος στις 11.

Σνακ: ένα φρούτο + λίγα αμύγδαλα ή έξτρα πρωτεΐνη(δεν έχω χρόνο για τίποτα έξτρα μεταξύ των συνεδριών)
Για σταθερό σάκχαρο (όχι υπογλυκαιμίες).

🥗Μεσημεριανό: πιάτο μισό λαχανικά, ¼ πρωτεΐνη, ¼ υδατάνθρακας.
Κλασικό “πιάτο ισορροπίας” για εμμηνόπαυση και όχι μόνο 😉

Σνακ παρόμοιο με το πρώτο αλλά συχνά με βάση το ασβέστιο: συνδυασμός φρούτο (ή 2 βασιλικούς χουρμάδες) με κεφίρ, γιαούρτι ή τυρί 
Βραδινό: κάτι ελαφρύ αλλά χορταστικό (π.χ. ομελέτα με λαχανικά).
Για να κοιμάμαι χωρίς φουσκώματα.

🤷‍♀️Δεν πρέπει να ξεχνάς οτι αυτό το πρόγραμμα είναι ΟΚ για εμένα, εσύ όμως μπορεί να χρειάζεσαι κάτι διαφορετικό ανάλογα με την κατάσταση της υγείας σου και την καθημερινότητά σου. 

✔️Για εξατομικευμένα πλάνα DM me και θα σχεδιάσουμε μαζί ένα αποτελεσματικό διατροφικό πλάνο.

#διαιτολογος #mariatoumpi #perimenopause #whatieatinaday
2 φορές ψάρι την εβδομάδα λένε οι συστάσεις αλλά κ 2 φορές ψάρι την εβδομάδα λένε οι συστάσεις αλλά κάπως δυσκολεύεσαι με την προετοιμασία και το καθάρισμα;

Βάλε στη ζωή σου ένα φιλέτο ψαριού την εβδομάδα σε μια στανταρισμένη δύσκολη καθημερινή και ένα μεγάλο φρέσκο ψάρι ή σούπα το ΣΚ που έχεις περισσότερο ελεύθερο χρόνο. Εναλλακτικά σκέψου πρακτικά και αν παραγγέλνεις ένα γεύμα την εβδομάδα, μήπως αυτό να είναι ψάρι και όχι κρέας; Εγώ προσωπικά το θεωρώ το πιο τίμιο #delivery ✔️

Για τις βαρκούλες Σολομού θα χρειαστείς:
🎣3 φιλέτα ψαριού 
🎣3 μεσαίες πατάτες κομμένες σε λεπτές φέτες
🎣 μπραχαρικά της επιλογής σου, λάδι λεμόνι 
🎣 λαδόκολλα 

Αφού κόψεις τις πατάτες, τις ανακατεύεις με τα μπαχαρικά και το λαδολέμονο, τις τοποθετείς μέσα στη λαδόκολλα και διπλώνεις σαν βαρκούλα. Βάζεις από πάνω το φιλέτο του ψαριού, περιχύνεις με τα υγρά που απέμειναν κ γαρνίρεις με λεμόνι.
Ψήνεις για 30 λεπτά στους 180 και σερβίρεις με σαλάτα 🥗

Προσπάθησε μέσα στην εβδομάδα να καταναλώνεις ένα λιπαρό (σολομό, σκουμπρί, σαρδέλα) και ένα λευκό ψάρι 🐟 #mariatoumpi #fish #salmon #nutrition
Εξάψεις και αϋπνία στην περιεμμηνόπαυση ; 🌙🔥 Μερι Εξάψεις και αϋπνία στην περιεμμηνόπαυση ; 🌙🔥 
Μερικές φορές, ένα μέρος της λύσης είναι στο πιάτο σου:
1️⃣ Λιγότερο αλκοόλ το βράδυ 
2️⃣ Πιο ελαφριά, ισορροπημένα βραδινά 
3️⃣ Μικρό σνακ με πρωτεΐνη πριν τον ύπνο
Δεν “φταις” εσύ. Το σώμα σου αλλάζει και χρειάζεται άλλο manual. 
#mtoumpidietitian #perimenopause #insomnia #διαιτολογος #εξαψεις
Μετά τα 40 παχαίνω από το τίποτα. Στην πραγματικότ Μετά τα 40 παχαίνω από το τίποτα.
Στην πραγματικότητα, τα χαμηλότερα οιστρογόνα:

🔹 Μειώνουν ελαφρά τον βασικό μεταβολισμό
🔹 Διαταράσσουν τον ύπνο → περισσότερη πείνα
🔹 Αυξάνουν τις λιγούρες για γλυκό και junk

Δεν αλλάζουμε τις ορμόνες μας, αλλά μπορούμε να αλλάξουμε το ΠΛΑΙΣΙΟ:
🥚 Πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα
🏋️‍♀️ Σοβαρή μυϊκή ενδυνάμωση
💧 Ενυδάτωση και ύπνος όσο γίνεται καλύτερος

Θες να δούμε μαζί τι σημαίνει αυτό για το δικό σου σώμα;
DM me ή γράψε μου στα σχόλια πώς βιώνεις την αλλαγή στο σώμα σου μετά τα 40 

#hormonalbalance #estrogen #perimenopausenutrition #mtoumpidietitian #40plus
Πρωτεϊνικά παγωτάκια με μάνγκο🥭 Το απόλυτο #post Πρωτεϊνικά παγωτάκια με μάνγκο🥭 

Το απόλυτο #postworkout snack για τις ημέρες που έρχονται.

Φτιάξτο σήμερα με 3 υλικά!

Θα χρειαστείς:

🥭1 ώριμο μάνγκο σε κύβους 
🥭2 πουτίγκες πρωτεΐνης με γεύση βανίλια 
🥭1 κουβερτούρα και 1κ.σ λάδι καρυδας 

Εκτέλεση:
- κόβεις το μάνγκο σε κύβους και το καταψύχεις τουλάχιστον για 2 ώρες
- χτυπάς το παγωμένο μάνγκο με τις 2 πουτίγκες πρωτεΐνης. Αν θες προσθέτεις και λίγο μέλι ή σιρόπι σφενδάμου - εγώ το απέφυγα, ο γιος μου διαφωνεί 😅
- γεμίζεις τις φόρμες για τα παγωτάκια ξανά βάζεις στην κατάψυξη για 2 ώρες τουλάχιστον. Βγαίνουν περίπου 8 μερίδες.
- βυθίζεις σε σοκολάτα, παγώνεις για λίγο και απολαμβάνεις!

#mariatoumpi #mango #protein #icecreamlovers

Λάβε σύγχρονες διατροφικές συμβουλές και προσφορές στο Viber σου

Join Us on Viber

υπηρεσιες
  • Προγράμματα Διατροφής
  • Λιπομέτρηση
  • Μέτρηση Βασικού Μεταβολισμού BMR
  • Συνεχής Παρακολούθηση Γλυκόζης (CGM)
  • Διατροφογενετική
σελιδες
  • Κλείσε Ραντεβού
  • Μαρία Τουμπή & Συνεργάτες
  • Το Blog μας
  • Συνταγές
  • Όροι Χρήσης
  • Επικοινωνία
  • Σύνδεση Συνεργάτη
Social
  • Instagram
  • YouTube
  • Facebook
Maria Toumpi
Πολιτική Απορρήτου
-
Maria Toumpi
© 2026 - All Rights Reserved
Instagram Facebook-f Youtube